从年开始,每年3月份的第二个星期四是世界肾脏日,今天已是第17个世界肾脏日了。当今除了信用卡,我们的“第二大透支对象”恐怕就是肾。
正是由于我们的过度使用,腰酸背痛、失眠头晕须发早白、健忘、耳鸣等诸多肾虚症状接踵而至!
虽说补肾的方法十分丰富,但真正有效的却没有几个,为什么?
因为“边补边漏”!尤其是下面这几件事,正在“掏空”你的肾!
01熬夜日本的一项调查研究发现:相比每晚睡7小时的人群,那些睡眠时间小于6小时的人群,蛋白尿风险明显增加,肾功能下降速度更快。02疲劳身体长期处于劳累状态,免疫力、抵抗力都会大大下降,很容易引起细菌、病*感染,进而损伤肾脏,肾炎等疾病就会悄悄地找上门。03无肉不欢烤肉加美酒、海鲜配冰啤,嘴巴是舒服了,可是我们所摄入的、过多的蛋白质和嘌呤,经过人体代谢之后会产生尿酸。而肾脏是负责排泄尿酸的物质,若尿酸积聚过多,则肾脏负担加重,长期如此,肾功能很容易受损。04糖分、盐分摄入过多有的人喜欢把饮料当水喝,而甜味饮料中含糖和磷酸,会增加尿钙结石,茶中草酸含量较高,过量饮用都会对肾产生不利影响。有的人则口味太重,摄入盐过多,高血压的发病率也相对较高,而高血压是引起肾病的重要因素。05贪凉肾喜热恶寒,现在气温虽然在逐渐上升,但早晚温差较大,有的人不注意,穿得过少或贪食生冷,都会在不知不觉中损害肾健康!06滥用药物是药三分*,而药物的*素都会经过肾脏排出,因此滥用药物、随意增减用量、乱用偏方等行为都可能对肾脏造成伤害。07憋尿憋尿时,尿道中的细菌会趁机在膀胱内大量繁殖,引起尿路感染。若人体抵抗力差,细菌向上蔓延到达肾,肾功能也就受到威胁了。08久坐不动久坐会压迫人的膀胱经,导致膀胱经血运行不畅,而膀胱经与肾经互为表里,因此肾功能也会因长期久坐而出现异常。这一点上班族尤其要注意,办公1小时左右可以站起来四处走动走动,减少久坐带来的危害。09喝水太多或太少喝水太少,尿量减少,尿液中的废物和*素浓度增加,像肾结石、肾积水就可能找上门。但突然大量喝水,会超出肾的排泄能力,导致水中*。因此,喝水也得适量。10运动不当现代研究发现,不科学、高强度的运动会造成肾损伤。首先,剧烈运动后大量出汗、高热脱水都可引起有效循环血量减少,引起血液重新分配,导致肾血流量急骤下降,最终可造成肾缺血缺氧,形成肾脏结构的异常。其次,休息或者补充水分后恢复肾灌注,此时又会出现肾脏“再灌注损伤”。因此,运动应循序渐进,以身体耐受度为限,拒绝突然剧烈运动。
真正护肾的6个方法
01规律体检
我国大多数慢性肾衰竭早期没有症状,患者发现时已经到了中后期。
所以坚持每年至少一次的规范体检,可以早期发现血尿,蛋白尿等表现,对于早期控制病情有很大的意义重大。
02积极控制血糖血压血脂
高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等慢性病,不仅对心脑血管系统造成很大损伤,对于肾脏一样有着巨大的危害!
特别是糖尿病,在世界范围内,糖尿病肾病可是导致患者透析的重要病因。
所以如果已经患有高血压,糖尿病等慢性病的患者,尽量要积极控制血压血糖。
03戒烟酒等不良习惯
为了肾的健康,烟值得戒掉,因为吸烟会增加肾脏疾病的发生几率。
饮酒虽然不会直接损伤肾脏,但长期大量饮酒会损伤肝脏,而肝脏功能衰竭时,会出现肝肾综合征。
04控制体重
肥胖可能会引起肾小球病,严重的则可能会引起肾衰竭。
这不是世界对胖子的歧视,而是肥胖增加了肾脏的代谢负担,让肾脏不堪重负。
所以,即使不为了美,也多了一个减肥的理由!
05避免劳累和剧烈运动
过多的体力活动,会增加人体的新陈代谢,产生更多的代谢产物,加重肾脏的负担。
特别是已经患有肾病的患者,更要避免劳累。
另外太过剧烈的运动可能导致横纹肌溶解,这种疾病会直接损伤肾脏,严重时会发生急性肾损伤。
06不要长期吃补药和保健品
肾脏是人体主要代谢器官,我们体内的所有代谢废物,最终几乎都是从肾脏排出体外的。
不明成分的药物、食物都很容易对肾脏造成损伤,这里不仅指现代医学中的药物,还包括一些中药和「补药」。
目前已明确有肾损伤作用的中药主要有关木通、天仙藤、广防己、青木香等(这些成分国家食药监局都发出过警告,如下图)??
另外,杨桃里的多种复合有机酸、偏方里常用的朱砂等都是对肾有损害的物质。
所谓「是药三分*」,虽然三分的描述并不严谨,但也给大家提了个醒。
如无必要,不要擅自长期用药,包括中药和各种「补药」「保健品」。
小贴士肾脏好不好,尿检就知道在我国,慢性肾炎是引起慢性肾脏病的主要原因,而尿常规是最早能够发现慢性肾脏病的。平时,一旦发现蛋白尿、血尿、水肿、高血压、肾功能减退或出现疲乏、腰痛、夜尿增多、头痛头晕等症状,大家不要掉以轻心,及时去肾脏专科做详细检查,才能让肾更健康。?
文章来源:我是大医生官微、医学界、丁香医生
编辑:吴尘眠
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